نوشته های مشابه
نظر شما چیست ؟می دانید ذهن آگاهی به چه معنایی است ؟
ذهن آگاهی نوعی مراقبه است که در آن شما بر آگاهی شدید از آنچه در لحظه احساس می کنید و احساس می کنید ، بدون تفسیر و قضاوت متمرکز می شوید.
تمرین ذهن آگاهی شامل روش های تنفس ، تصاویر هدایت شده و سایر شیوه ها برای آرامش بدن و ذهن و کمک به کاهش استرس است.
صرف زمان زیاد برای برنامه ریزی ، حل مشکل ، خیال پردازی یا فکر کردن به افکار منفی یا تصادفی می تواند خسته کننده باشد. همچنین می تواند شما را بیشتر در معرض استرس ، اضطراب و علائم افسردگی قرار دهد.
تمرین تمرینات ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند توجه خود را از این نوع تفکر دور کرده و با جهان پیرامون خود تعامل داشته باشید.
مزایای مدیتیشن چیست؟
مدیتیشن در بسیاری از آزمایشات بالینی مورد مطالعه قرار گرفته است. شواهد کلی از اثربخشی مدیتیشن برای شرایط مختلف پشتیبانی می کند ، از جمله:
- فشار
اضطراب
درد
افسردگی
بیخوابی
فشار خون بالا (فشار خون بالا)
تحقیقات اولیه نشان می دهد که مدیتیشن می تواند به افراد مبتلا به آسم و فیبرومیالژیا نیز کمک کند.
مدیتیشن می تواند به شما کمک کند افکار و احساسات را با تعادل و پذیرش بیشتری تجربه کنید.
مدیتیشن همچنین نشان داده شده است:
بهبود توجه
کاهش فرسودگی شغلی
خواب را بهبود بخشد
بهبود کنترل دیابت
چند نمونه از تمرینات ذهن آگاهی چیست؟
روشهای ساده زیادی برای تمرین ذهن آگاهی وجود دارد. برخی از نمونه ها عبارتند از:
توجه کنید:کاهش سرعت و توجه به چیزها در دنیای شلوغ کار سختی است. سعی کنید برای تجربه محیط خود با تمام حواس خود - لمس ، صدا ، بینایی ، بو و مزه ، وقت بگذارید. به عنوان مثال ، وقتی غذای مورد علاقه خود را می خورید ، زمانی را برای بوییدن ، چشیدن و لذت بردن از آن اختصاص دهید.
در لحظه زندگی کن. سعی کنید متحدین توجهی آشکار ، پذیرنده و تشخیصی به هر کاری که انجام می دهید ، به ارمغان بیاورند. در لذتهای ساده شادی را بیابید.
خودتان را بپذیرید. همانطور که با یک دوست خوب رفتار می کنید ، با خودتان رفتار کنید.
بر تنفس خود تمرکز کنید. وقتی افکار منفی دارید ، سعی کنید بنشینید ، یک نفس عمیق بکشید و چشمان خود را ببندید. هنگام حرکت به داخل و خارج از بدن ، بر نفس خود تمرکز کنید. نشستن و تنفس حتی برای یک دقیقه می تواند به شما کمک کند.
همچنین می توانید تمرینات ذهن آگاهی ساختارمندتری را امتحان کنید ، مانند:
مدیتیشن اسکن بدن. به پشت دراز بکشید و پاها را دراز کرده و بازوها را در دو طرف خود قرار داده و کف دست ها رو به بالا باشد. توجه خود را به آرامی و عمداً روی هر قسمت از بدن خود ، به ترتیب ، از پا تا سر یا سر تا پا متمرکز کنید. از احساسات ، احساسات یا افکار مرتبط با هر قسمت از بدن خود آگاه باشید.
مدیتیشن نشسته راحت بنشینید و پشت خود را صاف ، پاها را روی زمین صاف و دست ها را در دامن خود قرار دهید. با تنفس از طریق بینی ، روی حرکت نفس خود به داخل و خارج از بدن خود تمرکز کنید. اگر احساسات یا افکار فیزیکی مدیتیشن شما را مختل کردند ، به تجربه توجه کنید و سپس تمرکز خود را به نفس خود بازگردانید.
مدیتیشن پیاده روی. یک مکان آرام را به طول 10 تا 20 . . .
این محتوا برای مشترکان ویژه است.
اجتماعی